EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – EMDR (ackustību desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes) terapija ir psihoterapijas pieeja, kas palīdz cilvēkiem mazināt emocionāli sāpīgu notikumu ietekmi uz pašreizējo dzīvi, risināt daudzveidīgas psihiskās un fiziskās veselības grūtības. Tā sākotnēji tika izstrādāta psiholoģisko traumu pārstrādei, bet ir pierādījusi sevi kā efektīvu pieeju darbā arī ar trauksmi, depresiju, fobijām un citām emocionālām grūtībām.
Kā EMDR strādā?
Kad mēs piedzīvojam kaut ko ļoti smagu, biedējošu vai stresa pilnu (piemēram, negadījumu, smagu šķiršanos, bērnības skaudro pieredzi vai ilgstošu mobingu), mūsu smadzenes dažkārt nespēj šo notikumu pilnībā pārstrādāt. Traumatiskā atmiņa paliek it kā iesprostota smadzenēs kopā ar visām tā brīža spēcīgajām emocijām, ķermeņa sajūtām un negatīvajām domām par sevi (piemēram, “es neesmu drošībā” vai “es esmu bezpalīdzīgs”).
Vēlāk dzīvē līdzīgas situācijas, skaņas vai sajūtas var neapzināti aktivizēt šo “iesprostoto” atmiņu, liekot mums reaģēt ar spēcīgu trauksmi, bailēm vai dusmām — it kā briesmas draudētu tieši tagad. EMDR terapija palīdz smadzenēm šīs atmiņas atbloķēt un pārstrādāt.
Kā notiek terapijas process?
Atšķirībā no tradicionālās sarunu terapijas, EMDR laikā nav detalizēti un gari jāstāsta par notikušo. Kopā ar terapeitu jūs drošā vidē pievēršat uzmanību konkrētajam nepatīkamajam notikumam vai sajūtai. Terapijas laikā terapeits izmanto abpusējo (bilaterālo) stimulāciju — visbiežāk aicinot ar acīm sekot līdzi terapeita pirksta kustībām pa labi un pa kreisi, vai izmantojot vieglus pieskārienus plaukstām. Procesa gaitā atmiņa pakāpeniski zaudē savu emocionālo spēku. Jūs notikušo neaizmirstat, taču tas vairs neizsauc sāpīgas emocijas vai trauksmi.
Kam EMDR var palīdzēt?
- Traumatiska pieredze un PTSS: piedzīvota avārija, vardarbība, zaudējumi u.tml.
- Trauksme un panikas lēkmes: Biedējošas situācijas, sociālā trauksme.
- Fobijas: Bailes no lidošanas, uzstāšanās, augstuma u.c.
- Zems pašnovērtējums: dziļi iesakņojušās negatīvas domas par sevi (“es neesmu pietiekami labs”).
- Depresija un ilgstošas sēras.
EMDR ir mērķtiecīga un droša metode, kas palīdz atgūt emocionālo līdzsvaru un atbrīvoties no pagātnes smaguma, lai jūs varētu pilnvērtīgi dzīvot tagadnē.
